寫給父母的話 / 001

寫給孩子的話 / 005

什么讓你不開心？ / 007
練習：介紹一下自己吧 / 009
練習：給心情泡泡涂顏色 / 012
練習：現在感覺怎么樣 / 014
練習：猜猜菲斯的感覺 / 017
人人都會擔憂 / 018

緊張的時候怎么辦？ / 029
練習：我的大腦會變色 / 031
練習：試試隨處可用的小技巧 / 033
練習：用畫手印來放松 / 035
練習：挑選我的戰斗口號 / 037

感覺好煩怎么辦？ / 040
練習：用數數來集中注意力 / 041
練習：把煩惱轉移到日記里 / 043
練習：制作我的日常連環畫 / 044

被嚇到了怎么辦？ / 046
練習：可怕的東西也有可愛之處 / 048
放心！沒那么糟糕 / 049

“萬一”壞事發生怎么辦？ / 052
練習：揪出那些“不太對”的想法 / 057
練習：寫下與我有關的事實 / 060
練習：畫出我擔心的事 / 066

擺脫不了擔憂怎么辦？ / 067
練習：和自己聊聊天 / 068
練習：專心地呼吸 / 072
練習：把擔憂關在罐子里 / 075
壞事發生也沒關系 / 077

壓力好大怎么辦？ / 079
一步一步增長勇氣 / 081
練習：為克服挑戰做計劃 / 089
練習：嘗試有助于放松下來的小活動 / 091
練習：捏鼻子呼吸 / 094

覺得自己不好看怎么辦？ / 095
練習：夸夸鏡子里可愛的人 / 098
照顧好自己才會能量滿滿 / 101

和小伙伴鬧別扭了怎么辦？ / 104
朋友有真也有假 / 106
練習：找找我和朋友的相同點和不同點 / 110
練習：讓我感到幸運的事 / 113
練習：讓我感到為難的事 / 116

勇敢前進吧！ / 118
練習：我的行動計劃 / 120

致父母：還可以做些什么 / 124