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掌控習(xí)慣(八品) 版權(quán)信息
- ISBN：9787559632265
- 條形碼：9787559632265 ; 978-7-5596-3226-5
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
掌控習(xí)慣(八品) 本書特色
1.橫掃美國各大主流媒體的現(xiàn)象級暢銷書。榮獲《紐約時報》暢銷書、《華爾街日報》暢銷書、《今日美國》暢銷書、《出版商周刊》暢銷書、《快公司》暢銷書、《商業(yè)內(nèi)幕》暢銷書。美亞評論超過25000條，綜合評分4.8星（滿分5星），出版至今美版銷量已經(jīng)超過100萬冊。（數(shù)據(jù)截止到2021年1月）
2.樊登讀書創(chuàng)始人樊登博士傾力推薦。樊登博士在樊登讀書app等系列媒體中錄制視頻、音頻等傾力推薦，“形成習(xí)慣需要四步：提示→渴求→反應(yīng)→獎賞。美國著名習(xí)慣研究專家詹姆斯·克利爾在本書中揭示的定律能夠幫助讀者建立一套持久有效的行為系統(tǒng)，進(jìn)而養(yǎng)成好習(xí)慣、戒除壞習(xí)慣。”
3.英文原版豆瓣評分高達(dá)8.8分，中文版評分高達(dá)8.6分。
4. 羅輯思維、吳曉波頻道、書單、得到等超級大號鼎力推薦。
5.個人實踐版《習(xí)慣的力量》。
掌控習(xí)慣(八品) 內(nèi)容簡介
《紐約時報》暢銷書&《華爾街日報》暢銷書 《今日美國》暢銷書&《出版商周刊》暢銷書 《快公司》暢銷書&《商業(yè)內(nèi)幕》暢銷書
為什么“習(xí)慣改變命運”？因為個人40%~50%的行為取決于無意識的習(xí)慣。 習(xí)慣形成需要4步：提示→渴求→反應(yīng)→獎賞。提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎賞，并*終與提示相關(guān)聯(lián)。這4個步驟一起形成了一個神經(jīng)反饋回路——提示、渴求、反應(yīng)、獎賞；提示、渴求、反應(yīng)、獎賞——并*終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。美國著名習(xí)慣研究專家、習(xí)慣學(xué)院創(chuàng)始人詹姆斯·克萊爾根據(jù)習(xí)慣形成的4個步驟，總結(jié)了相對應(yīng)的培養(yǎng)習(xí)慣的4大定律：讓它顯而易見；讓它有吸引力；讓它簡便易行；讓它令人愉悅。本書通過這4大定律、56個具體案例，幫助你快速養(yǎng)成良好的習(xí)慣，同時利用這4大定律的反面，可以幫助你戒除不良的習(xí)慣。
掌控習(xí)慣(八品) 目錄
前言 我的故事
基本原理 點滴變化何以意義重大
第1章 微習(xí)慣的驚人力量
第2章 你的習(xí)慣如何塑造你的身份（反之亦然）
第3章 培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法
**定律 讓它顯而易見
第4章 看著不對勁兒的那個人
第5章 培養(yǎng)新習(xí)慣的*佳方式
第6章 原動力被高估，環(huán)境往往更重要
第7章 自我控制的秘密
第二定律 讓它有吸引力
第8章 怎樣使習(xí)慣不可抗拒
第9章 在習(xí)慣形成中親友所起的作用
第10章 如何找到并消除你壞習(xí)慣的根源
第三定律 讓它簡便易行
第11章 慢步前行，但決不后退
第12章 *省力法則
第13章 怎樣利用兩分鐘規(guī)則停止拖延
第14章 怎樣讓好習(xí)慣不可避免，壞習(xí)慣難以養(yǎng)成
第四定律 讓它令人愉悅
第15章 行為轉(zhuǎn)變的基本準(zhǔn)則
第16章 怎樣天天保持好習(xí)慣
第17章 問責(zé)伙伴何以能改變一切
高級戰(zhàn)術(shù) 怎樣從單純的好轉(zhuǎn)向真正的偉大
第18章 揭秘天才（當(dāng)基因重要和無關(guān)緊要時）
第19章 金發(fā)女孩準(zhǔn)則：如何在生活和工作中保持充沛動力
第20章 培養(yǎng)好習(xí)慣的負(fù)面影響
結(jié)論 獲得持久成果的秘訣
附 錄
接下來你該讀什么
從四大定律中吸取的教訓(xùn)
怎樣將這些想法應(yīng)用于商業(yè)
怎樣將這些想法應(yīng)用于養(yǎng)育子女
鳴 謝
注 釋
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掌控習(xí)慣(八品) 節(jié)選
怎樣利用兩分鐘規(guī)則停止拖延
特懷拉·薩普（Twyla Tharp）被廣泛認(rèn)為是現(xiàn)代*偉大的舞者和編舞家之一。1992年，她獲得了以“天才獎學(xué)金”之稱而為人所知的麥克阿瑟獎學(xué)金。她職業(yè)生涯的大部分時間都在全球巡回演出她的原創(chuàng)作品。她把自己的成功歸功于簡單的日常習(xí)慣。
“我的每一天都從一個儀式開始，” 她寫道，“我早上五點半醒來，穿上我的練功服、汗衫，戴上暖腿套和帽子。我走出我在曼哈頓的家，叫輛出租車，告訴司機帶我去位于91街和**大道交叉口的“健美之路”健身館，在那里我會鍛煉兩個小時。
“我說的儀式不是指我每天早上在健身房的伸展和負(fù)重訓(xùn)練，而是出租車。在我告訴司機去哪里的那一刻，我就做完了整個儀式。
“這是個極其簡單的動作，但是每天早上都以同樣的方式去做，就成了一種習(xí)慣性動作——使它可以重復(fù)，易于做到。它減少了我偷懶或以不同方式做它的機會。它不過是在我的日常行為庫里又加了一項，同時減少了一件需要想起來才會做的事。”
每天早上叫出租車可能是一個微小的動作，但它卻是行為轉(zhuǎn)變第三定律的極佳例證。
研究人員估計，我們每天的行動中有40%至50%都出自習(xí)慣。這已經(jīng)占比很高了，但是你的習(xí)慣施加的真正影響遠(yuǎn)大于這些數(shù)字所顯示的。習(xí)慣屬于自動選擇，會影響到隨后經(jīng)深思熟慮做出的決定。是的，一個習(xí)慣動作可以在幾秒鐘內(nèi)完成，但是它也可以塑造你在幾分鐘或幾小時后采取的行動。
習(xí)慣就像高速公路的入口匝道。它們引導(dǎo)你走上一條路，使你在不知不覺中加速前進(jìn)，直到走上正路。持續(xù)做你已經(jīng)在做的事似乎比重新開始做不同的事要容易得多。你會堅持看完長達(dá)兩個小時的爛電影。即使你已經(jīng)吃飽了，你依舊不停地吃零食。你本想著就玩“一小會兒”手機，結(jié)果是20分鐘很快就過去了，你仍然盯著手機屏幕。就這樣，你不假思索遵循的習(xí)慣往往左右著你有意做出的選擇。
每天晚上，總有個微小的時刻——通常是下午5點15分左右——給我的整個夜晚定下基調(diào)。我妻子下班后回到家，我們要么換上健身服去健身房，要么我們點份印度菜外賣，躺倒在沙發(fā)上看美劇《辦公室》。就像特懷拉·薩普叫出租車一樣，換上健身服是我們舉行的儀式。如果我換衣服，我知道接下來就是去健身。一旦我邁出了**步，接下來的一切——開車去健身房，選擇哪項活動，舉杠鈴——就都很容易了。
每天都有幾個時刻會產(chǎn)生巨大的影響。我把這些小選擇稱為決定性時刻。你決定叫外賣或者在家自己做晚餐的那一刻，你決定開車或者騎自行車的那一刻，你決定開始做家庭作業(yè)或者拿起電子游戲控制器的那一刻：這些選擇就是生活之路上的岔路口。
決定性時刻為你未來的自己設(shè)定了選擇。例如，走進(jìn)餐館是一個決定性的時刻，因為它決定了你午餐吃什么。從技術(shù)上來說，你可以控制你點的菜，但是從更高一層來看，你只能點菜單上列出的菜。如果你走進(jìn)牛排店，你可以吃到牛腰肉或肋眼，但吃不到壽司。你的選擇面受到供應(yīng)的限制。你選擇進(jìn)了哪家店，就會受制于這家店能提供的食品種類。
我們受到自身特有的習(xí)慣帶來的限制。這就是掌控一天中決定性時刻如此重要的原因。每一天都由許多時刻組成，但真正決定你一天行為的是你的一些習(xí)慣性選擇。這些小選擇累積起來，每一個都為你如何度過下一段時間設(shè)定了軌跡。
習(xí)慣是切入點，而不是終點。它們是出租車，而不是健身房。
兩分鐘規(guī)則
即使你知道應(yīng)該從小處著眼，**步也很容易邁得太大。當(dāng)你夢想做出改變時，你會抑制不住地異常興奮，一時頭腦發(fā)熱就容易貪多嚼不爛。我所知道的對抗這種趨勢的*有效的方法是使用兩分鐘規(guī)則，也就是：“當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時，它所用時間不應(yīng)超過兩分鐘。”
你會發(fā)現(xiàn)幾乎任何習(xí)慣都可以縮減為兩分鐘的版本：“每晚睡前閱讀”變成“讀一頁”。
“做30分鐘瑜伽”變成“拿出我的瑜伽墊”。
“復(fù)習(xí)功課”變成“打開我的筆記”。
“整理衣物”變成“折疊一雙襪子”。
“跑3英里”變成“系好我的跑鞋鞋帶”。
這樣做的思路是讓你的習(xí)慣盡可能容易開始。任何人都可以沉思一分鐘，讀一頁書，或者收好一件衣服。正如我們剛剛討論的，這是一個強大的戰(zhàn)略，因為一旦你開始做正確的事情，繼續(xù)做下去會容易得多。一個新習(xí)慣不應(yīng)該讓人覺得是個挑戰(zhàn)。接下來的行動可能具有挑戰(zhàn)性，但是*初兩分鐘應(yīng)該不難。你想要的是一種“門戶習(xí)慣”，它自然會引導(dǎo)你走上更有成效的道路。
一般來說，你可以按照“非常容易”到“非常困難”級別劃分你的目標(biāo)，從而找出引導(dǎo)你實現(xiàn)期望中的結(jié)果的門戶習(xí)慣。例如，跑馬拉松的難度極大。跑5000米有些難。走1萬步稍有難度。步行10分鐘則很容易。穿上跑鞋只是舉手之勞。你的目標(biāo)可能是跑馬拉松，但是你的門戶習(xí)慣是穿上跑鞋。這就是你遵循兩分鐘規(guī)則的方式。
人們經(jīng)常認(rèn)為，讀一頁書、冥想一分鐘或打個銷售電話都是小事一樁，沒什么可大驚小怪的。但此處的重點不是做一件事，而是把握住萌芽的習(xí)慣。事實是，你首先要確立一種習(xí)慣，然后才能不斷改進(jìn)它。如果你掌控不好養(yǎng)護(hù)習(xí)慣幼苗的基本技能，那么你就不大可能把握好與之相關(guān)的細(xì)節(jié)。不要指望從一開始就培養(yǎng)一種完美的習(xí)慣，要腳踏實地，連續(xù)不斷地做些簡單的事。你必須先標(biāo)準(zhǔn)化，然后才能優(yōu)化。
一旦你學(xué)會了呵護(hù)習(xí)慣的幼苗，前兩分鐘只是啟動正式程序的儀式而已。這并非是為了更容易培養(yǎng)習(xí)慣而刪繁就簡的舉動，而是掌握一項困難技能的理想方式。一種程序的開始階段越是儀式化，你就越有可能實現(xiàn)注意力高度集中，即做大事必需的狀態(tài)。通過在每次鍛煉前做同樣的熱身，你會更容易進(jìn)入*佳狀態(tài)。通過遵循同樣的創(chuàng)造性儀式，你可以更容易地投入到艱難的創(chuàng)造性工作中。通過養(yǎng)成定時關(guān)燈的習(xí)慣，你可以更容易地在每晚合理的時點上床睡覺。你可能無法使整個過程自動化，但你可以讓**個動作變成下意識動作。萬事開頭難，但要是把開始變得簡便易行，接下來的事也就水到渠成了。
對某些人來說，兩分鐘規(guī)則似乎是一種騙局。你明明知道真正的目標(biāo)是做超過兩分鐘的事情，所以你可能會覺得這簡直是在愚弄自己。沒有人真正渴望讀一頁書，做一次俯臥撐或者打開課堂筆記。如果你知道這是一個心理騙局，你為什么會上當(dāng)呢？
如果你覺得兩分鐘規(guī)則帶有強制性，試試這個：做一件事，兩分鐘后停下來。去跑步，但是兩分鐘后你必須停下來。開始冥想，但是冥想兩分鐘后你必須停止。學(xué)習(xí)阿拉伯語，但是兩分鐘后你必須停下來。這不是開始做一件事的策略，而是你要做的全部。你的習(xí)慣只能持續(xù)120秒。
我的一位讀者用這種策略減肥，*終成功減去了100多磅。一開始，他每天都去健身房，但是他告訴自己，他健身的時間不能超過5分鐘。他會去健身房，鍛煉5分鐘，時間一到就立刻離開。就這樣過了幾個星期后，他環(huán)顧四周，心想：“嗯，反正我總是來這里。我不妨多待一會兒。”幾年后，他的體重正常了。
寫日記提供了另一個例證。幾乎每個人都能因?qū)懗鲎约旱南敕ǘ芤妫谴蠖鄶?shù)人在寫了幾天后就堅持不下去了，或者根本就不寫日記，覺得它就是件煩心事。堅持寫日記的秘訣是永遠(yuǎn)別把它變成不得不做的工作。來自英國的領(lǐng)導(dǎo)力顧問格雷戈·麥吉沃恩（Greg Mckeown）養(yǎng)成了每天寫日記的習(xí)慣，他的具體做法不是寫出自己的全部想法，而是適可而止。他總是在感覺寫煩了之前及時收筆。對此，歐內(nèi)斯特·海明威（Ernest Hemingway）也有同感，他針對所有類型的寫作提出：“*佳做法是一定要在你感覺還好時及時收手。”
像這樣的策略也有另一個原因：它們強化著你想要建立的身份。如果你連續(xù)五天現(xiàn)身健身房，哪怕只在那里停留兩分鐘，你就 是在為你的新身份投贊同票。你去健身房的出發(fā)點不是要有副好身材，而是專注于成為那種不會錯過健身的人。你只是采取小小的行動，但它確認(rèn)著你想成為的那種人。 我們很少考慮以這種方式審視改變，因為每個人都心無旁騖地盯著*終目標(biāo)。但是做一次俯臥撐總比不鍛煉好。一分鐘的吉他練習(xí)總比從來都不練好。讀一分鐘總比根本不讀書好。做得比你希望的少總是好過什么都不做。 在某個時候，一旦你養(yǎng)成了習(xí)慣，并且每天都有所表現(xiàn)，你就可以將兩分鐘規(guī)則和我們所稱的習(xí)慣塑造的技術(shù)結(jié)合起來，將你要培養(yǎng)的習(xí)慣向*終目標(biāo)擴展。 從掌握*小行為的前兩分鐘開始。然后，向中間階段推進(jìn)，并重復(fù)這個過程——只關(guān)注前兩分鐘，一定要在這個階段做扎實，然后再繼續(xù)進(jìn)入下一個階段。*終，你會養(yǎng)成你原本希望養(yǎng)成的習(xí)慣，同時仍然把注意力放在應(yīng)該的地方：行為的前兩分鐘。 幾乎任何宏大的人生目標(biāo)都可以轉(zhuǎn)化為兩分鐘的行為。我想健康長壽→我需要保持身材→我需要鍛煉→我需要換上我的健身服。我想有幸福美滿的婚姻→我需要當(dāng)個好伴侶→我應(yīng)該每天做些事情讓我的伴侶生活得更輕松→我應(yīng)該準(zhǔn)備好下周的食譜。 每當(dāng)你努力要保持一個習(xí)慣時，你都可以采用兩分鐘規(guī)則。這是讓你的習(xí)慣變得簡單的方法……
掌控習(xí)慣(八品) 作者簡介
【美】詹姆斯·克利爾（James Clear）
美國著名習(xí)慣研究專家，習(xí)慣學(xué)院創(chuàng)辦人，《紐約時報》暢銷書作家。詹姆斯·克利爾創(chuàng)辦了著名的習(xí)慣學(xué)院，該學(xué)院后來成為許多渴望培養(yǎng)良好生活和工作習(xí)慣的組織和個人的首*培訓(xùn)平臺。眾多財富500強公司和成長中的初創(chuàng)企業(yè)選派其領(lǐng)導(dǎo)人和普通員工來這里參加培訓(xùn)，總共有10，000多名領(lǐng)導(dǎo)人、經(jīng)理、教練和老師從習(xí)慣學(xué)院畢業(yè)。其個人網(wǎng)站jamesclear.com有近50萬訂閱用戶，每月訪問量達(dá)到了數(shù)百萬。
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