**章 長壽有道 養(yǎng)生有法長壽有道養(yǎng)生有法人的壽命到底有多長中老年人的界定中老年人的身體變化中年人的標(biāo)志性特點中年人的壓力與調(diào)整坦然接受衰老定期體檢必不可少生活中的衰老陷阱延緩衰老的方法走出亞健康給老爸——中老年男性的長壽之道男性的預(yù)期壽命男性衰老的生理標(biāo)志男性健康的十大標(biāo)準(zhǔn)男性更年期也需關(guān)注男性更年期的心理調(diào)適給老媽——中來年女性的養(yǎng)生之法女性為何長壽中年女性巧養(yǎng)生無“毒”一身輕更年期自我判斷法第二章 起居有常 保健有方影響健康的壞習(xí)慣飯吃八分飽優(yōu)質(zhì)睡眠保健康要學(xué)會勞逸結(jié)合居室安排很重要常染發(fā)不利于身體健康打牌時間長有害健康春季養(yǎng)生有原則夏季養(yǎng)生四大注意秋季養(yǎng)胃五大原則冬季浴暈癥不可不防給老爸——生活有序壽更長煙小害處大警惕男性40歲綜合征男人要注意保護大腦改變壞習(xí)慣，扮演好角色給老媽——起居有常身體好養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣清晨科學(xué)飲水益處多科學(xué)睡眠健康洗漱利養(yǎng)生洗衣注意防污染第三章 科學(xué)運動 修身養(yǎng)性科學(xué)合理地運動利于長壽經(jīng)常運動的好處中老年運動鍛煉五注意不要空腹進行晨練跑步使人年輕跳舞有益身心健康夏季*佳運動方式——游泳常練太極拳有益健康散步健身旅游保健富有情趣的活動——養(yǎng)花集郵有益身心健康喝茶養(yǎng)生給老爸——適量運動抗衰老中老年男性運動原則適合中老年男性的運動項目健身球倒步走乒乓球弈棋．書法繪畫垂釣給老媽——運動休閑更健康瑜伽可以調(diào)整體質(zhì)爬山能提高身體機能跳繩音樂養(yǎng)生閱讀養(yǎng)生第四章 飲食健康 美容良方人以“胃”為本中老年人飲食須知中老年人易發(fā)生貧血的原因中老年人應(yīng)重視補鈣合理營養(yǎng)可延緩衰老中老年人需補充的維生素營養(yǎng)過剩不可忽視飲食調(diào)理可防癌老年人飲食十要素老年人食用水果需注意如何選擇藥補與食補購買補品的原則中老年人應(yīng)怎樣進補進補有禁忌一日食譜合理安排認(rèn)識抗氧化益壽食品的選擇中老年忌食食物科學(xué)的飲食搭配四季飲食養(yǎng)生給老爸——食物是*好的補藥健腦食品的選擇壯陽食品的選擇降脂食品的選擇吸煙者宜多吃的食物飲食要葷素搭配給老媽——美是女人永遠(yuǎn)的專利中老年女性的營養(yǎng)需求中老年女性的膳食選擇中老年美容新原則中老年美容新方法中老年女性化妝技法服裝的選擇第五章 祛病有術(shù) 用藥有度骨質(zhì)疏松癥的防治方法頸椎病腰椎間盤突出癥便秘慢性支氣管炎冠心病高血壓糖尿病骨關(guān)節(jié)疾病老年癡呆腫瘤中風(fēng)用藥的注意事項用藥常識要防止賴藥性正確判斷藥物的不良反應(yīng)誤服藥的處理服藥時間服藥習(xí)慣不要病初愈就停藥常用藥物指南老年人宜慎用的藥物抗生素、維生素和激素如何補充維生素油、鹽、醬、醋對藥物的影響老年人怎樣服用滋補藥給老爸——未病先防保健康預(yù)防疾病是健康長壽的基礎(chǔ)中老年人要警惕胸悶中老年人腰腿病的防治前列腺炎的自測與治療定期健康檢查很有必要給老媽——防病治病靠日常女性35歲后必做的五大檢查更年期癥候群的防治干燥綜合征是中老年女性的殺手膽囊炎的防治……第六章 心靈雞湯 兩性健康