減肥有方 節選

　　《減肥有方》：　　肥胖會導致許多疾病的發生，然而在不少人看來，令人煩惱的還不止是體重，讓人眼花繚亂難以抉擇的減肥方法才是真正的煩惱！人們在減肥時往往存在這樣那樣的誤區。　　誤區之一：局部瘦身產品，哪肥減哪　　嚴格來講，局部瘦身產品肯定是一個謊言，應該說全身性減肥是局部減肥的基礎。比如說想減腰或者腿，那你首先要做全身性的減肥。　　誤區之二：7天減14斤以上　　減肥**是為了健康，第二才是為了美。一個正確、健康、科學的減肥速度，應該是每周減肥的重量不要超過1千克。正確的觀點是：減肥速度是有安全標準的，這個標準是每周減1千克的脂肪，而不是水。　　誤區之三：無需運動節食，藥物輕松減肥　　以前用的減肥藥是中樞性的，可以抵制食欲，但是這個藥用了以后會對心臟有損害，造成心臟瓣膜病的發生。是藥三分毒，雖抵制精神，但傷害心臟，所以藥物減肥并無益處。　　誤區之四：燃燒脂肪，快速減肥　　現在有很多產品宣傳都打著這些名詞，聲稱用了這些產品會加速脂肪燃燒而發熱。但是，這種熱絕對不是燃燒脂肪產生的，為什么這么說呢？因為如果對這個產品過敏會發熱，或者是搓搓手促使毛細血管擴張也會發熱，還有炎癥反應也會發熱，而脂肪在體內消耗是一個很復雜的過程。正確的觀點是：真正的脂肪燃燒是復雜的物質代謝過程。　　誤區之五：運動量越大，出汗越多，減肥越快　　首先要強調的一點是，適量的運動是減肥*基本的措施，而且也是*有效的防止反彈的方法。但是，運動的時候一定要避免過量的問題，只有適合自己的中小強度的運動，且運動起來感覺到不太累，出汗水不太多，才是消耗脂肪*好的運動。過量的運動或機械減肥容易造成心臟缺氧或肌肉損傷，反而不利于減肥。為說明這個問題，在這里著重說一說不利于減肥的三種運動。　　一是大運動量運動。做大運動量運動時，不但人體所需的氧氣和營養物質相應增加，而且心臟的收縮力和收縮頻率也明顯加快，此時，心臟輸出的血流量不能滿足機體對氧的需求而使機體處于無氧代謝的狀態中，而無氧代謝運動既不能使脂肪作為主要能量來釋放，又會產生一些不完全氧化的酸性物質，還使人體的運動耐力有所降低。大強度的運動會使人體血糖水平降低，產生饑餓感，使食欲大增，這對減肥是極為不利的。　　二是短時間運動。在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元素能量，在運動30分鐘后，脂肪開始釋放并轉化成能量，大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供應為主。因此，短時間的運動不利于健身減肥。　　……