第1章 習慣1：打造生活節律的原點 生活節律與大腦 2 失去生活節律是通往認知功能障礙的入口 6 如何讓懶惰的大腦動起來 7 大腦也需要熱身 8 運動系統與大腦功能 9 血液循環與大腦的活躍度 11 我是如何度過早晨的 12 通過“打招呼，說幾句話”喚醒大腦 14 為什么朗讀對大腦有益 15 用手工活動刺激大腦 16 第2章 習慣2：提高注意力 提高大腦的基本轉速 20 意識到時間和工作量之間的關系 21 工作速度很快的人是如何用腦的 23 每天營造幾次“考試狀態” 25 認真的人容易陷入的壞習慣 26 工作出色的人同樣重視工作之余 28 周圍其他人對大腦的影響 30 “時間限制”讓大腦的判斷 高效 31 第3章 習慣3：睡眠的意義 睡眠期間的大腦活動 36 大腦在早上 容易出現靈感 37 利用大腦機制的“睡前記憶法” 38 睡眠至少要6個小時 40 有助于改善睡眠的習慣 41 對照自己的生活，看看它是否處于理想狀態 44 用睡眠進行深度思考 45 意識到理想的生活節律 46 第4章 習慣4：提高大腦的持續力 額葉是大腦的指揮官 50 明明能做到卻不去做的人 51 現代社會讓大腦缺乏韌性 53 處理瑣事的價值 54 忍受“麻煩”的能力 55 關鍵詞是“選擇”“判斷”和“系統化” 58 做家務是理想的大腦鍛煉 59 家庭內部的分工合作 61 提升大腦鍛煉效果的小技巧 63 第5章 習慣5：提高解決問題的能力 制定驅動自己的“規則” 66 制定每日行動計劃表 68 寫出解決問題的過程 70 大腦無法同時處理7個以上的信息要素 71 用書寫提高額葉的能力 72 “導航型社會”的生存之道 74 第6章 習慣6：整理思維 頭腦靈活但健忘的人 78 整理思維與整理物品 80 越是有本事的人，越容易忽視整理 82 用整理桌面引導大腦整理思維 85 第7章 習慣7：提高大腦的注意力 被屏幕困住的大腦 90 讓大腦變遲鈍的因素 91 活動眼睛，大腦才會處理、預測各種感覺信息 93 視覺注意力的重要性 94 視覺注意力轉換變慢導致的問題 97 使用眼睛的聚焦功能 99 使用收音機進行大腦鍛煉 100 第8章 習慣8：提高記憶力 確認大腦“輸入→信息處理→輸出”的過程 104 以傳達給他人為前提來獲取信息 106 將信息保存在大腦中 108 解讀信息，捕捉其中的印象 109 為什么要寫報告 111 一邊看電視節目，一邊記筆記 113 認真寫博客 114 第9章 習慣9：提高語言表達能力 通過提問來引導語言表達 118 交談中的積極反饋利于構建神經元網絡 121 用書寫訓練大腦的語言表達能力 123 用大腦中的畫面進行語言表達 124 利用照片來鍛煉語言表達的技巧 127 0章 習慣10：豐富語言表達 你能擴充自己的表達嗎？ 132 “較長的語言表達”實踐 133 語言表達中的換位思考 134 嘗試換位思考 136 盡量不用專業術語 137 愛用比喻的人很難出現認知功能障礙 138 1章 習慣11：吃出健康大腦 生活習慣病與大腦 144 高血壓會降低大腦功能 145 重要的是先讓身體活動起來 146 吃不胖的小竅門 148 2章 習慣12：大腦健康檢查 利用MR診斷大腦的剖面圖 152 大腦功能可以體現在形態上 153 腦血管是否有問題 155 結合PET檢查，提高精度 157 3章 習慣13：大腦的自我管理 失敗是大腦發出的警示 160 從小失敗開始分析 162 失敗往往會發生在同一時間段 164 記錄來自他人的提醒 165 4章 習慣14：提高創造力 創造力是大腦的綜合能力 168 這個創意對誰有用 170 隨時隨地發現線索 171 百思難有解，下筆易得意 173 擴大社交范圍、活動多元化 174 用睡覺提煉思考 176 5章 習慣15：提升動機 動機是“油門”，也是“剎車” 180 認同并贊揚微小的成長 182 提升家人或下屬的行動動機 184 缺乏社會性的人 185 經常抱怨的人容易陷入的惡性循環 187 善于贊揚的人擁有較強的觀察力 189 善意評價會傳遞 190 “勇于展示不 ”與行動動機 191 參加攝影興趣班的效果 192 相遇會激活大腦 195 6章 特別篇：腦功能障礙的精密檢查 隱藏在正常行為之下的腦功能障礙 198 一起來嘗試腦功能檢查吧 199 可以使用的詞匯有多少 203 檢查大腦對行為的抑制力 206 檢查大腦在社會性行為上的控制力 208 后記 停滯的大腦、行動的大腦