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鐵人三項運動訓(xùn)練完全指南

鐵人三項運動訓(xùn)練完全指南

出版社：中國輕工業(yè)出版社出版時間：2018-05-01
開本： 16開 頁數(shù)： 160
本類榜單：體育/運動銷量榜
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鐵人三項運動訓(xùn)練完全指南 版權(quán)信息

  • ISBN：9787518424931
  • 條形碼：9787518424931 ; 978-7-5184-2493-1
  • 裝幀：一般銅版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

鐵人三項運動訓(xùn)練完全指南 本書特色

這是一本關(guān)于鐵人三項運動訓(xùn)練的指導(dǎo)性圖書，書中分別對鐵人三項運動中的跑步、游泳、自行車三項運動進(jìn)行了詳細(xì)細(xì)的基礎(chǔ)知識講述，包括運動原理、訓(xùn)練方法、飲食搭配、運動技巧，以及心理調(diào)節(jié)都有詳細(xì)的闡述，同時還對三項賽的交叉訓(xùn)練進(jìn)行了更加詳細(xì)的闡釋，并對參賽的初級、中級、高級運動選手給出了備戰(zhàn)訓(xùn)練方案。這是一本理論和實踐相結(jié)合的實戰(zhàn)圖書。

鐵人三項運動訓(xùn)練完全指南 內(nèi)容簡介

這是一本關(guān)于鐵人三項運動訓(xùn)練的指導(dǎo)性圖書，書中分別對鐵人三項運動中的跑步、游泳、自行車三項運動進(jìn)行了詳細(xì)細(xì)的基礎(chǔ)知識講述，包括運動原理、訓(xùn)練方法、飲食搭配、運動技巧，以及心理調(diào)節(jié)都有詳細(xì)的闡述，同時還對三項賽的交叉訓(xùn)練進(jìn)行了更加詳細(xì)的闡釋，并對參賽的初級、中級、不錯運動選手給出了備戰(zhàn)訓(xùn)練方案。這是一本理論和實踐相結(jié)合的實戰(zhàn)圖書。

鐵人三項運動訓(xùn)練完全指南 目錄

關(guān)于本書 **章 基礎(chǔ)知識 新手入門 訓(xùn)練的原則 睡眠、食品和飲品 游泳裝備 騎車裝備 跑步裝備 第二章 技術(shù)和戰(zhàn)術(shù) 基礎(chǔ)知識 泳池訓(xùn)練 公開水域 劃水動作 首次換項：游泳到自行車 流暢的踩踏 利用氣流騎行 上坡騎行 彎道騎行 下坡騎行 第二次換項：自行車到 跑步 上肢技術(shù) 下肢技術(shù) 足部著地技術(shù) 奔跑節(jié)奏 上坡跑技術(shù) 下坡跑技術(shù) 第三章 健身和訓(xùn)練 強度區(qū)間 過度訓(xùn)練和超負(fù)荷 打造耐久力：游泳 打造耐久力：騎行 打造耐久力：跑步 打造意志品質(zhì) 第四章 交叉訓(xùn)練 基礎(chǔ)知識 腿部：深蹲 腿部：箭步蹲 腿部：單腿深蹲 腿部：單腿跳躍 腿部：板凳步 腿部：踏球箭步蹲 背部：半程硬拉 肩部：啞鈴劃船 胸部：高位下拉 胸部：俯臥撐 臂部：二頭肌彎舉 臂部：三頭肌臂屈伸 核心：側(cè)臥舉腿 核心：平板支撐 核心：側(cè)臥撐 核心：舉腿 核心：舉背 訓(xùn)練計劃：新? 訓(xùn)練計劃：中級者 訓(xùn)練計劃：高級者 第五章 營養(yǎng) 基礎(chǔ)知識 評估日常飲食 碳水化合物 蛋白質(zhì) 脂肪 液體 賽前和賽后規(guī)劃 第六章 訓(xùn)練計劃 基礎(chǔ)知識 訓(xùn)練計劃和區(qū)間強度 短距離：新手不宜 短距離：新手適宜 短距離：中級者 短距離：高級者 奧林匹克距離：新手不宜 奧林匹克距離：新手適宜 奧林匹克距離：中級者 奧林匹克距離：高級者 半程鐵人距離：新手 半程鐵人距離：中級者 半程鐵人距離：高級者 標(biāo)準(zhǔn)鐵人距離：完賽
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鐵人三項運動訓(xùn)練完全指南 相關(guān)資料

1. 這本書就是為你量身打造的：無論你是首次嘗試鐵人三項運動，還是你要提高競技水平，挑戰(zhàn)自己；無論你想通過改善運動技巧并獲得更多的樂趣，還是想在比賽中變得更具競爭力。在這里都能輕松找到你所需要的一切信息，保證你在正確軌道上越走越穩(wěn)健。 2. 本書的作者都是鐵三運動專家：都是那些身經(jīng)百戰(zhàn)的業(yè)內(nèi)大咖，在你的游泳、自行車、跑步和換項的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面，你在賽中賽外的各個環(huán)節(jié)都有指導(dǎo)。 3. 這本書更注重實戰(zhàn)：資深的游泳教練、環(huán)法大賽的騎行教練、馬拉松成績優(yōu)異并帶出許多優(yōu)秀選手的長跑教練，他們會給你更多建議。 4. 這本書兼顧應(yīng)有事項：運動心理學(xué)家將為你的訓(xùn)練和比賽做好心理建設(shè)；運動營養(yǎng)專家告訴你科學(xué)均衡的飲食計劃；健身專家告訴你避免受傷，科學(xué)拉伸和力量訓(xùn)練。 還有 ● 詳細(xì)的鐵三訓(xùn)練計劃：指導(dǎo)你一步一步地迫近自己的目標(biāo)。 ● 醒目而明確的訓(xùn)練圖表：清晰地告訴你訓(xùn)練和比賽時如何去做。 ● 精確地解剖學(xué)圖解：幫助你塑造訓(xùn)練的力量和耐力系統(tǒng)。 ● 注重細(xì)節(jié)的技巧清單：供給一個用來提示應(yīng)該記住什么和避免什么的對照表。

鐵人三項運動訓(xùn)練完全指南 作者簡介

原書作者：
亞當(dāng)·迪克森（Adam Dickson）是鐵人三項運動的愛好者，同時還是作家； 雷默特·威靈嘉（Remmert Wieling）是有職業(yè)自行車賽事專業(yè)選手，后來從事自行車私人教練； 保羅·科切爾（Paul Cowcher）是游泳運動達(dá)人和無差別組游泳教練； 托馬斯·博納貝爾（Tommaso Bernabei）是運動營養(yǎng)專家。

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