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睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效

睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效

睡得多≠睡得好，高質(zhì)量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵。本書重新定義睡眠方式，讓你有效掌握在適宜睡眠時間里獲得更高質(zhì)量睡眠的新方法。

出版社：北京聯(lián)合出版公司出版時間：2001-01-01
開本： 32開 頁數(shù)： 236
讀者評分：4.2分5條評論
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睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效 版權(quán)信息

  • ISBN：9787550299658
  • 條形碼：9787550299658 ; 978-7-5502-9965-8
  • 裝幀：簡裝本
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效 本書特色

☆ 睡得多≠睡得好，高質(zhì)量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵。
☆ 英超曼聯(lián)御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導(dǎo)顧問尼克·利特爾黑爾斯首度公開其創(chuàng)造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現(xiàn)代人的睡眠干擾，徹底改善睡眠質(zhì)量。
☆ 只要堅持每天施行，你的睡眠質(zhì)量將在7周內(nèi)獲得飛躍式改善，實現(xiàn)理想的身心修復(fù)，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。
☆ 原書出版3個月狂銷21000冊，版權(quán)已售美國、意大利、德國、日本、西班牙、葡萄牙、羅馬尼亞、澳大利亞、荷蘭、丹麥10國。足壇教父級教練亞歷克斯·弗格森爵士推薦，英國《衛(wèi)報》、《每日郵報》、《每日電訊報》等重量級媒體熱評不斷。

睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效 內(nèi)容簡介

英超曼聯(lián)御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯首度公開其創(chuàng)造的R90睡眠方案，提出修復(fù)睡眠的七大關(guān)鍵指標(biāo)，顛覆八小時健康睡眠的傳統(tǒng)定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間里獲得更高質(zhì)量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更快樂的人生。

睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效 目錄

引言 不要浪費寶貴的時間睡覺
**部分 睡眠修復(fù)的關(guān)鍵指標(biāo)
1 時鐘在嘀嗒——晝夜節(jié)律
2 走慢與走快——睡眠類型
3 90分鐘睡眠法——睡眠周期
4 熱身與舒緩——睡眠前后的例行程序
5 暫停片刻，該休息了！——日間小睡
6 改造你的床鋪——寢具套裝
7 修復(fù)室——睡眠環(huán)境
第二部分 R90在行動
8 把握先機(jī)——利用R90修復(fù)方案
9 與敵同眠——各種睡眠問題
10 主隊——性，伴侶和現(xiàn)代家庭
你個人的*佳狀態(tài)
參考文獻(xiàn)
致謝
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睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效 節(jié)選

你知道晝夜節(jié)律嗎？ 　　無論對方是一個一流的運動員，還是一個渴望睡個好覺的城市經(jīng)紀(jì)人，我問對方的**個問題往往是，“你知道晝夜節(jié)律嗎？” 　　晝夜節(jié)律是生命體24小時的內(nèi)循環(huán)，受我們的內(nèi)置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘，24小時調(diào)節(jié)著我們的多個內(nèi)部系統(tǒng)，包括睡眠和飲食習(xí)慣、激素的分泌、體溫、靈敏度、情緒和消化，使其與地球的自轉(zhuǎn)相一致。我們的生物鐘是根據(jù)一些外部線索而設(shè)定的，其中*主要的是日光，此外還包括溫度、進(jìn)食時間等其他因素。 　　晝夜節(jié)律是內(nèi)置在我們體內(nèi)的，了解這一點非常關(guān)鍵。晝夜節(jié)律是我們每一個個體的有機(jī)組成部分，是經(jīng)歷了成千上萬年進(jìn)化后的產(chǎn)物。我們無法擺脫晝夜節(jié)律，就像我們無法阻止狗吠，也不可能去問一頭獅子想不想試試吃素一樣。狗和獅子也都有自己的生物鐘和晝夜節(jié)律，就像別的動植物一樣。縱然存在著外在刺激物，晝夜節(jié)律也會照常起作用。哪怕國際政壇風(fēng)云變幻、核彈橫飛，人類大難臨頭，不得不轉(zhuǎn)移到地下并生活在沒有日光的洞穴中，晝夜節(jié)律仍然會堅守陣地，存在于我們體內(nèi)。 　　下圖是一張典型的晝夜節(jié)律圖，它展示了在一天中的不同時刻，人體自然而然地想要做些什么。 　　因此，在那個小島上，當(dāng)太陽落下、所有人圍坐在篝火邊時，我們就開始分泌褪黑素了。褪黑素是松果腺分泌的一種激素，它會根據(jù)周圍光線的明暗變化做出反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)睡眠。只要在黑暗環(huán)境中待上足夠長的時間，身體就會分泌褪黑素，幫助入睡。 　　生物鐘并不是唯一的睡眠調(diào)節(jié)器。如果說，晝夜節(jié)律讓我們產(chǎn)生睡眠欲望，那么自我平衡的睡眠壓力會令我們產(chǎn)生睡眠需求。從我們醒來的那一刻起，這種來自本能的需求就開始不斷積累。清醒的時間越久，這種需求就會越強(qiáng)。但是，晝夜節(jié)律有時能戰(zhàn)勝我們的睡眠需求，這就是為何在陷入沉睡后能“恢復(fù)正常呼吸”的原因。還有，正如許多上夜班的工人和喜歡夜生活的戀人們體驗過的那樣，即使一晚沒睡，我們也沒法在白天的某個時間沉沉睡去。我們在和體內(nèi)的晝夜節(jié)律較勁，晝夜節(jié)律敦促著我們?nèi)粘龆鳌⑷章涠ⅰ?　　如果作息時間非常“規(guī)律”，能在早晨按時起床，那么到了晚上，睡眠需求就會達(dá)到峰值。這完全符合晝夜節(jié)律，為我們提供了理想的*佳入睡時機(jī)。我們會在凌晨2～3點左右進(jìn)入一個高效的睡眠階段（與此相對應(yīng)，12小時后又會出現(xiàn)一個睡意蒙眬的時段，它會以午后倦怠的形式出現(xiàn)），并且不久之后，在太陽升起、新的一天開始之前，我們的體溫也會降到*低點。這時，就像按下了一個開關(guān)一樣，人體會停止分泌褪黑素，因為我們將從黑暗慢慢進(jìn)入光明之中。隨著日光漸強(qiáng)，我們體內(nèi)開始分泌血清素，一種刺激情緒的神經(jīng)傳遞素，它將和褪黑素此消彼長。 　　……

睡眠革命:如何讓你的睡眠更高效 作者簡介

【英】尼克·利特爾黑爾斯 英超曼聯(lián)御用運動睡眠教練，英國睡眠協(xié)會前任會長，從事睡眠科學(xué)研究超過30年，所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界*專業(yè)人士的一致認(rèn)同，被視為是獲得高質(zhì)量睡眠的理想方案。他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯(lián)賽選手和奧運會金牌得主在內(nèi)的諸多*團(tuán)隊和運動員提供咨詢服務(wù)和長期合作，大衛(wèi)·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內(nèi)維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。

商品評論(5條)
  • 主題：

    中圖網(wǎng)買的書真的很不錯，最近搞活動滿額還送了文創(chuàng)，文創(chuàng)也特別有讀書人風(fēng)格。

    2021/11/29 12:02:27
    讀者:tac***(購買過本書)
  • 主題：

    雖然感覺有干貨 但是并不是特別多 希望能貫徹下來 試一試吧

    2020/6/4 9:35:00
    讀者:******(購買過本書)
  • 主題：有些新知，但談不上革命

    核心觀念其實就是是r90，將睡眠分成有多個90分鐘時段組成的過程，提倡睡眠時間的安排由90分鐘乘以n來進(jìn)行，固定起床時間，根據(jù)這個時間來靈活安排入睡時間，不提倡每個人必須每天睡足8小時，而是根據(jù)自己的生理節(jié)奏來靈活安排。其他如入睡前一個多小時應(yīng)該避免藍(lán)光照射，中午或下午可以小睡補(bǔ)眠，可以通過冥想等幫助睡眠，盡量創(chuàng)造無躁音無光照的睡眠環(huán)境等。不知道大家是否覺得這些內(nèi)容可否算作睡眠科學(xué)領(lǐng)域的革命，不過感覺似乎已經(jīng)革命了很多年的樣子，因為老婆大人平時入睡稍顯困難，睡著后又容易醒，所以買了這本書，感覺有些用處，但除了r90也都是以前知道的知識。

    2019/9/12 19:56:25
    讀者:saw***(購買過本書)
  • 主題：思維導(dǎo)圖（畫了思維導(dǎo)圖，但是不可以上傳圖片）

    如何讓睡眠更高效？ 1.合適的睡眠環(huán)境 合適的床墊 側(cè)臥時頭部、頸部、脊柱連成一條直線 模擬日出的自然喚醒燈 胎兒側(cè)臥睡姿 側(cè)向非慣用手方向 2.r90睡眠方案 90分鐘為一個周期 平均4-5個睡眠周期，按周期調(diào)整 據(jù)起床時間確定入睡時間 3.入睡準(zhǔn)備 90分鐘的睡前適應(yīng)時間 做一些放松或隨意的事情 用鼻子呼吸 4.喚醒身體 90分鐘的喚醒 鍛煉身體或大腦 偷懶假：回籠覺 5.你知道嗎？ 晝夜節(jié)律 確定固定的起床時間 寫下“我在想什么”清單 把腦袋當(dāng)做武器 睡眠、飲食、鍛煉齊頭并進(jìn)，摧毀不良的生活方式

    2019/5/8 14:45:12
  • 主題：

    書收到很好，沒有破損，這是我最在意的一點哈哈，喜歡嶄新的書。看完感覺對自己的啟發(fā)和幫助很大，比如說夜晚睡前的自己腦子里亂亂的，就是瞎想睡不著，現(xiàn)在學(xué)會了如何調(diào)整自己，還講了關(guān)于床墊的選擇，睡眠的環(huán)境等等，值得一看。

    2019/3/10 17:25:30
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