**章 孕產(chǎn)運(yùn)動，呵護(hù)母子健康一、“孕動”新手指南1.孕婦運(yùn)動好處多多2.孕期適宜的運(yùn)動方式3.不同孕期運(yùn)動方式不盡相同4.何時(shí)不適合做孕期運(yùn)動5.孕期何時(shí)應(yīng)該停止鍛煉6.孕期運(yùn)動安全*重要7.不要忽視身體的預(yù)警信號8.運(yùn)動前準(zhǔn)備事項(xiàng)二、自我組合，奏出個(gè)性“孕動”變奏曲 第二章 開啟“孕動”計(jì)劃，呵護(hù)十足“孕味”一、孕早期：1～12周1.孕早期運(yùn)動指導(dǎo)2.孕早期運(yùn)動的益處二、從訓(xùn)練呼吸開始三、步行療法，消解身心一切煩惱四、簡易毛巾操，居家“孕動”新模式五、有氧健身操，與小寶寶一起成長六、舒緩瑜伽，輕松迎好“孕”七、撫摸式胎教——撫摸法 第三章 儲藏“孕力”，播撒陽光和微笑一、孕中期：13～28周1.孕中期運(yùn)動指導(dǎo)2.孕中期運(yùn)動的益處二、孕中期呼吸練習(xí)，加倍“孕動”效果三、步行療法，訓(xùn)練骨盆‘為寶寶提供有力支撐四、毛巾球操，玩轉(zhuǎn)繽紛“孕事”五、起床前伸展練習(xí)，休息、健身兩不誤六、減壓瑜伽，孕婦放松身心*佳技七、能量瑜伽，啟動寶寶大腦發(fā)育八、抗力球操，舒緩平和美好生活九、戶外健身操，與大自然親密接觸十、雙人體操，輕松“孕動”幫助自然分娩十一、撫摸式胎教——按壓拍打法 第四章 晚期“孕動”，迎接天使的誕生一、孕晚期：29—40周1.孕晚期運(yùn)動指導(dǎo)2.孕晚期運(yùn)動的益處二、步行療法，建立身體中線，避免重心不穩(wěn)三、產(chǎn)前瑜伽，舒緩大肚綜合征四、椅上練習(xí)，強(qiáng)健肌肉，調(diào)整“孕律”五、活力健身操，保持熱情和活力六、保健按摩，調(diào)經(jīng)養(yǎng)氣，激發(fā)生命能量七、睡前舒展操，助孕婦好眠八、妊娠體操，糾正胎位不正九、撫摸式胎教——運(yùn)動法十、拉梅茲練習(xí)，減輕分娩疼痛