羽毛球基礎(chǔ)知識(shí)/ Ⅷ

第　1章 基本姿勢(shì)與步法

1.1　握拍/　002

正手握拍　002

反手握拍　003

正手握拍顛球練習(xí)　004

反手握拍顛球練習(xí)　004

握拍技巧1：放松　005

握拍技巧2：握緊　005

1.2　基本站姿與持球/　006

基本站姿　006

持球方式009



第　2章 球感練習(xí)

2.1　熟悉球感練習(xí)/　020

撿球訓(xùn)練　020

顛球　022

停球　022

停球跑　024

撿球后打球　024

2.2　多人配合球感練習(xí)/　026

兩人一組停球　026

腳尖接羽毛球　028



第3章　發(fā)球與接發(fā)球

3.1　發(fā)球/　032

發(fā)網(wǎng)前球　032

發(fā)高遠(yuǎn)球　036

發(fā)平快球　040

*.*　接發(fā)球/　042

接發(fā)球站姿　042

單打接發(fā)網(wǎng)前球　044

接發(fā)后場(chǎng)球　046



第4章　擊球

4.1　擊球/　050

擊球分類　050

擊球區(qū)域　051

擊球　4

4.2　前場(chǎng)擊球/　054

放網(wǎng)前球　054

搓球　056

勾球　060

推球　062

挑球　066

撲球　070

4.3　中場(chǎng)擊球/　072

擋網(wǎng)前球　072

正手抽球　078

反手抽球　080

4.4　后場(chǎng)擊球/　082

高遠(yuǎn)球　082

吊球　094

殺球　110

4.5　擊球強(qiáng)化練習(xí)/　120

兩側(cè)交替放網(wǎng)前球　120

推球的兩側(cè)交替練習(xí)　122

殺上網(wǎng)推球　124

挑球的兩側(cè)交替練習(xí)　126

挑對(duì)角線球　128

正手高遠(yuǎn)球　130

頭頂高遠(yuǎn)球　132

高遠(yuǎn)球的兩側(cè)交替練習(xí)　134

吊球的兩側(cè)交替練習(xí)　136

從球場(chǎng)中央向反手邊線移動(dòng)抽球　138

殺上網(wǎng)的移動(dòng)步法　140

正手高遠(yuǎn)球　→正手放網(wǎng)前球　142

正手放網(wǎng)后突擊　144

反手放網(wǎng)后頭頂突擊　146

正手接殺后突擊　148

正手接殺后頭頂突擊　150

兩側(cè)跳殺　152

向后場(chǎng)兩側(cè)移動(dòng)殺球　154

反手網(wǎng)前后正手突擊　156

正手挑球→反手挑球→頭頂殺球　158

正手殺球→正手平抽球→推球　160

頭頂殺球→反手平抽球→推球　162



第5章　單打

5.1　單打基本規(guī)則/　166

單打賽制　166

接發(fā)球技巧　166

5.2　單打常用戰(zhàn)術(shù)/　170

單打戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)　170

單打戰(zhàn)術(shù)詳解　171



第6章　雙打

6.1　雙打基本規(guī)則/　180

雙打賽制　180

接發(fā)球技巧　182

6.2　雙打站位與跑位/　184

雙打站位　184

雙打跑位　187

6.3　雙打常用戰(zhàn)術(shù)/　188

雙打接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)　188

雙打進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)　192

雙打防守戰(zhàn)術(shù)　196



第7章　體能訓(xùn)練

7.1　力量強(qiáng)化/　202

彈力帶-　站姿- 雙肩外旋　202

彈力帶-　站姿- 肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋　202

彈力帶-　站姿- 單臂前平舉　203

彈力帶-　站姿- 雙臂側(cè)平舉　203

啞鈴-　站姿- 過頂臂屈伸　204

啞鈴-　坐姿- 雙臂基本彎舉　204

啞鈴-　仰臥- 雙臂- 飛鳥　205

側(cè)平板支撐-　膝碰肘　205

仰臥-　兩頭起　206

壺鈴-　俄羅斯轉(zhuǎn)體　206

交替-　前弓步　207

深蹲　207

杠鈴深蹲　208

杠鈴-　硬拉　208

彈力帶-　站姿- 單側(cè)髖內(nèi)收　209

彈力帶-　站姿- 單側(cè)髖外展　209

7.2　爆發(fā)力強(qiáng)化/210

藥球-　分腿姿- 過頂扔球　210

藥球-　分腿姿- 胸前拋球　210

藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)扔球　211

俯臥撐-　推起離地　212

藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球　213

壺鈴-　爆發(fā)力甩擺　214

壺鈴-　硬拉高翻- 雙臂　215

壺鈴-　甩擺高翻- 雙臂　216

跳箱-　跳深練習(xí)　217

跳箱-　有反向- 雙腳落地　218

跳箱-　有反向- 旋轉(zhuǎn)跳　219

欄架-　雙腳跳- 縱向- 有反向　220

欄架-　雙腳跳- 橫向- 有反向　221

欄架-　交換跳- 橫向- 有擺臂　222

7.3　速度與靈敏性強(qiáng)化/223

左右交叉小跳　223

前后交叉小跳　224

快速墊步跳　225

踝關(guān)節(jié)八字跳　226

四方跳　227

欄架-　縱向-Z 字- 左右并步連續(xù)　228

欄架-　橫向- 交叉-Z 字　229

欄架-　橫向- 高抬腿- 變向停頓　230

7.4　耐力強(qiáng)化/232

3　分鐘跳繩　232

5　分鐘跳操　232

連續(xù)跑　233

變速跑　233

間隙跑　233



作者簡(jiǎn)介/　234

在線視頻觀看說明/　235