青少年排球運動技能等級標準與測試方法教學指導用書 節選

**章 一級測試 一、 技術內容分析 一級測試主要有兩個關鍵技術動作：自墊球和正面下手發球。自墊球和正面下手發球是青少年參與排球運動的入門技術，技術相對簡單，便于掌握。 （一） 自墊球 墊球是排球的基本技術之一，是指通過手掌、手臂或身體其他部位迎擊來球，使球從墊擊面反彈出去的擊球動作。排球運動中運用較多的墊球技術是正面雙手墊球技術。墊球技術主要用于接發球、接扣球和接攔回球，是防守和組織進攻的基礎。墊球還可以在無法運用傳球技術進行二傳時組織進攻或處理球。 1. 動作方法 自墊球的基本手形有抱拳式、疊掌式和互靠式，無論采用哪種手形，應注意手腕下壓、兩臂外翻。初學墊球時，先墊擊輕球，可采取半蹲準備姿勢。當球飛來時，雙手呈墊球手形，手腕下壓，兩臂外翻形成墊擊平面，上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球，當球飛到距腹前一臂時，兩臂夾緊前伸，插入球下，向前上方抬臂，迎擊來球，利用腕關節以上10厘米左右處的橈骨內側平面擊球的中下部，身體重心隨擊球動作前移（圖1-1）。 技術關鍵：手形、觸球部位、擊球點和協調用力。 2. 易犯錯誤及糾正方法 自墊球易犯錯誤及糾正方法詳見表1-1。 表1-1自墊球易犯錯誤及糾正方法 圖1-1 自墊球 （二） 正面下手發球 1. 動作方法 正面下手發球是指發球隊員正面對網，手臂由后下方向前擺動，在體前腹部高度擊球過網的一種發球方法。正面下手發球技術簡單，適合初學者練習。 面對網兩腳前后開立，左腳在前，右腳在后，兩膝彎曲，上體前傾，左手持球于腹前。左手將球垂直上拋至右肩上方約20～30厘米高度即可。在拋球的同時，右臂伸直后擺，身體重心適當后移。以肩為軸，手臂由后經下方向前擺動，身體重心也隨之前移，在右肩的前下方腹前高度用全掌、掌根或虎口擊球后下方（圖1-2）。 圖1-2 正面下手發球 技術關鍵：拋球、擊球、擊球手法、協調用力。 2. 易犯錯誤及糾正方法 正面下手發球易犯錯誤及糾正方法詳見表1-2。 表1-2 正面下手發球易犯錯誤及糾正方法 二、 育人指向 從道德禮儀的形成方面來看，一級測試科目的技術動作較為簡單，但是它對練習者的行為文明、秩序養成具有積極作用。 從意志品質的培養方面來看，一級測試科目的技術動作雖然簡單，如果初學者不能自覺和持之以恒地練習，也難以獲得滿意的效果，所以對初學者的意志品質培養具有積極作用。 從審美情趣的造就方面來看，自墊球、正面下手發球作為排球的入門技術，對于初學者建立排球基本技術動作美的感知、欣賞和評價具有指向作用，教學中要引導初學者建立正確的運動知識、技能概念。 從合作精神的塑造方面來看，一級測試科目要求初學者學會和他人合作，同時也學會為他人提供服務。 一級測試育人指向主要內涵見表1-3。 表1-3 一級測試育人指向 三、 教學建議 （一） 教學步驟 自墊球和正面下手發球技術動作簡單，教學時應根據教學對象的特點、水平和性別來選擇教學方法和手段，確定教學先后順序。 自墊球教學中可以讓學生先徒手模仿練習，體驗技術動作方法，墊固定球，再結合球進行自拋自墊、墊擊地面反彈球等，逐步提高技術的規范性。 正面下手發球教學中可以讓學生先徒手模仿練習，體驗下手拋球動作，再學習下手發球技術動作順序，由易到難、循序漸進地安排教學內容。 1. 講解 墊球和發球技術在比賽中的地位和作用；自墊球的動作方法及要技術關鍵；正面下手發球的動作方法及技術關鍵；拋球、擊球、手法三要素。 2. 示范 先做完整的自墊球和正面下手發球動作示范，然后邊講解邊做分解動作示范，再做完整動作示范。示范時既要正面做，也要側面做。 3. 組織練習 徒手練習，結合球練習，結合球網練習。 4. 糾正錯誤動作 教師對學生所做動作進行檢查糾正。 （二） 學練方法 1. 技能學練方法 （1） 自墊球 徒手練習： 1） 自墊球手形的練習。集體原地試做動作，教師進行檢查糾正。注意墊球動作要合理、小臂要夾緊、手臂要伸直、墊擊面要平整。 2） 徒手自墊球練習。徒手試做動作，原地徒手模仿完整的自墊球動作，要做得正確、協調。 3） 墊擊固定球。兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球擊出，只體會擊球動作。擊球手形和觸球部位要正確，注意全身協調用力。 結合球練習： 1） 自拋自墊。 2） 自墊計數。 3） 前后移動自墊。 4） 左右移動自墊。 5） 按照固定線路自墊。 （2） 正面下手發球 徒手練習： 1） 徒手拋球練習。 2） 徒手模仿下手發球，包括拋球、引臂、揮臂、擊球等完整的動作。 3） 揮臂擊固定球。 結合球練習： 1） 自拋練習。 2） 結合拋球進行引臂和揮臂練習。 3） 近距離對墻發球。 4） 兩人相距9米左右發球。 結合球網練習： 1） 近距離隔網發球。 2） 站在6米線處向對區發球。 3） 在發球區向對區發球。 2. 體能學練方法 （1） “十”字跳 教學目標：提高靈敏性、下肢肌肉爆發力和核心穩定性 教學重點：靈敏性和爆發力 學生聽到口令后，如圖1-3所示，從交叉點以雙腳跳入1區，并連續跳入2、3、4區，再跳回1區，按照順序連環往復連續跳10秒，記錄完成次數。練習負荷建議：3～4組，組間休息2～3分鐘。 圖1-3 “十”字跳 （2） 9米折返跑 教學目標：提高快速移動能力和變向能力 教學重點：位移能力和變向能力 在排球場端線中點和中線中點分別放一標志桶，學生從端線中點出發，跑向中線標志桶，繞過中線標志桶后，折返跑回端線標志桶，記錄成績。練習負荷建議：3～4次，組間休息1～2分鐘。 （3） 追球跑 教學目標：提高移動能力和快速變向能力 教學重點：位移能力和移動快速變向 教師（同學或家長）下手發球或拋球，學生沖刺跑，須在球未落地前接住球，要判斷球的落點。練習負荷建議：4～5次，組間休息1～2分鐘。 四、 居家鍛煉方法 （一） 準備活動 自墊球移動、單手自墊球。 （二） 結合球的練習 自墊球計數、下手拋（發）接球、持球仰臥起坐。 （三） 拉伸放松 坐位體前屈、坐姿單腿拉伸。 五、 教學評價 教學評價內容詳見《青少年排球運動技能等極標準與測試方法》。